30天肚子小一圈 這個方法比去健身房靠譜

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論文排版https://www.xinseohelper.com/170922-20/20210319205129/image_0.jpg分期車可借
作者:可樂媽,家有 5 歲男娃, 2 歲女娃的 39 歲二胎寶媽。
自從生了二寶,我就開始了人生中,生物學得最好的階段。好像對身體的每一個部分都有了新的認識。

◎ 打個噴嚏,打出來的不是鼻涕,而是尿。也不太敢大笑,怕尿噴

◎ 生完 42 天檢查的時候,醫生說子宮有脫垂的跡象,整天擔心哪天上廁所,子宮會掉出來
◎ “那裡”沒有之前緊致了,鬆鬆垮垮;
◎ 明明產後體重跟原來差不多了,原來的褲子卻仍然提不上,胯大屁股扁小翹臀完全消失;
◎ 二寶兩歲了,妊娠紋還在我忍了。可肚子上還有個兩指寬的“大坑”隨時在提醒我,我再也穿不了分體泳裝了,這是個悲傷的故事。

總之,生了倆孩子,全身都是傷。
很長一段時間,我都以為只有我這種年紀大了才生孩子、本身體質差的二胎媽媽,才會有這麼多的問題。
直到辦公室的 90 後寶媽溜溜休完產假回來,看着曾經的小腰精少女,現在腹直肌分離寬達兩指半,我才知道,產後傷痛這件事,不分年齡,不論體質。


盲目瘦身的後果,讓老母親承受不起

生娃之後,腹直肌分離導致腹部鬆弛,哺乳期期間又被各種湯湯水水供養着,肚皮上的肉層層疊疊地堆在腰間。產假一過,直接從少女升級成了老媽子。

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現在又到了露肉的季節,看到街上年輕女孩們可以穿好看的小裙子小吊帶,別提多羡慕;再看電視上的明星辣媽們,出了月子就瘦回一道光,就更受刺激了。

人在焦慮的時候就很容易衝動,很多媽媽就會開始盲目節食、超負荷運動、甚至抽脂減肥

瘦是瘦了,但隨之而來的副作用往往讓媽媽難以承受

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尤其是激素的紊亂,想要糾正到正常水平,付出的代價居然是恢復到原來體重的 120% 

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生產給媽媽們身體上帶來的變化,何止是變胖這麼簡單。



45% 的媽媽,生娃後有不同程度的產傷

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生完孩子,坐月子,做完月子,哺乳期,一環又一環的生活瑣事堆在媽媽身上,沒時間、不瞭解,很多媽媽忽略了產後恢復,錯過了修複產傷的黃金時期。

隨着年齡的增長和生理功能的下降,更嚴重的問題隨之而來。

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很多媽媽開始減肥的時候,身上的產傷沒有完全恢復,“帶傷”減肥,骨骼和肌肉,都不能夠正確地發力。這時候減肥既不能有效消耗脂肪,還會加重產後傷痛,形成不可逆的疾病。



選擇去產後康復機構,又擔心被坑

現在有很多高端的產後康復中心,有長達數月的各種產後恢復套餐,可是動輒幾萬塊的費用,也讓很多媽媽望而卻步。

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如果遇上一些不專業的無良商家,提供的服務是毫無科學依據的“大力出奇跡”療法,要把骨盆“擠”回原位上。
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△ 徒手骨盆閉合 圖片來源於網絡

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△ 儀器骨盆修複 圖片來源於網絡

骨盆有沒有收回去不知道,疼是受了不少。骨盆部位頻繁地受到外力的挫傷,還容易引發新的炎症。

產傷、變胖是產後的副產品,沒那麼難以啟齒,正視、面對,積極恢復才是正解。



產傷修複要科學,產後瘦身要安全

在很多西方國家,產後媽媽的康復理療師,會推薦產後普拉提作為產後恢復的首選方式。

普拉提是一種運動療法,它最大的優勢就是安全修複身體損傷,不會對身體造成任何負擔。

產後普拉提,就是在此基礎上,專為產後媽媽編排的一系列負擔產後恢復練習動作

整個練習過程,以改善腹直肌分離、骨盆恢復不良和盆底肌鬆弛等產後身體問題為基礎同時有針對性地去進行體態矯正形塑造

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△ 動作舒緩,運動零負擔 
第一階段產後基礎恢復,註重改善產後尿頻、漏尿、子宮脫垂、腰背疼痛、下半身血液循環不順暢等問題。增強媽媽們的核心力量,可以更好的穩定自己的身體,為進階性的動作做準備。

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△運動療法,有效修複產後損傷

第二階段改善產後錯誤體態,普拉提練習後,可以明顯感受到腹部收緊,背部挺拔,對長期抱孩子或者久坐造成的高低肩、圓肩駝背、腹部突出、腿型彎曲等體態問題,都有着很好的改善效果。

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△ 增強柔韌性,避免肌肉骨骼傷害
第三階段產後美體塑形普拉提在塑形方面,具有一大優勢,可以對我們的手臂、腰部、腿部等身體部位進行針對性的訓練塑造優雅修長的身體線條

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△ 增強核心力量,糾正錯誤體態

而且,通過普拉提練習塑造出的身體線條,能夠長久保持,讓媽媽們擺脫體重反彈的煩惱。

我們熟悉的孫儷就是普拉提的忠粉。生了兩個娃,身材仍然緊致有型、線條感十足,這都歸功於常年的普拉提練習。

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現在國內大部分的健身房都有普拉提課了,但是媽媽們又要奶娃又要跑健身房......

① 費時間:一節 40 分鐘的課程,前前後後準備工作,再加路上的時間要花 3 個小時。

② 開銷大:四線城市健身房年卡都要幾千塊了,私教價格更是貴得離譜。

③ 不專業:產後運動的訓練幅度對教練的要求非常高,需要權威專業的老師指導練習。

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年糕媽媽邀請國際權威普拉提機構北極星認證的權威教練 Lili 老師,為媽媽們量身定製了《普拉提 》視頻課程。

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北極星普拉提作為全球最專業的普拉提康復訓練研究機構,為全世界 50 多個國家提供普拉提科學訓練課程,其含金量是其他普拉提機構沒法比的。

Lili 老師 20 年的經驗和先進的運動理念,吸引了眾多的明星學員。

謝楠,孕期還在跟 Lili 老師進行普拉提練習。

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作為一種零身體負擔的運動,普拉提帶給媽媽的,不僅僅是健康的體態、美麗的身形,更重要的是,它能夠幫助媽媽們重新找回積極的人生







最好的例子就是 Lili 老師自己:她在 22 年前,因為懷二胎,脊柱嚴重變形,間歇性下背疼痛。生活中任何一件不起眼的小事,對她來說,都異常艱難。

當時的康復醫生推薦了普拉提運動治療,後來 Lili 進入了全球最專業的普拉提康復訓練研究機構北極星普拉提,再後來,索性完成了所有的認證課程,還成為了普拉提國際認證培訓導師回國創辦了國內北極星普拉提機構唯一的授權培訓中心 Isofit 普拉提工作室,成為數千媽媽和眾多明星信賴的普拉提私人教練。

20 年的普拉提練習,讓 56 歲的 Lili 老師,依舊保持着年輕的狀態,滑雪,衝浪,滑板,網球,高爾夫,拳擊……樣樣玩得溜。

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一個選擇,一次機會,一種蛻變,甩掉傷痛,趕走產後變形。

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醫生安全指導

為了保證訓練更安全,我們還請到了健康管理專家、俄亥俄州立大學運動生理學碩士金山老師,為每一章節的動作提供安全指導。

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課程亮點

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先健康,再變美課程內容中有專業運動醫生指導,讓你安全練習。同時動作練習科學進階,讓你健康變美!

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邊看邊練,輕鬆進步
課程視頻中,Lili老師講解,辣媽學員示範,重點細節特寫呈現,精準拆解動作過程。

同時,跟着老師一起練,不用擔心自己堅持不下來了~

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課程適用人群:

普拉提適用於所有人群,但一定要遵循專業老師的指導,切勿盲目練習,避免因動作錯誤導致身體損傷。
產後多久可以練習:
1. 產後 42 天檢查沒有問題的情況;

2. 順產媽媽,產後 6 周可以開始練習;

3. 側切、剖腹產媽媽,產後 12 周可以開始練習。

子宮脫垂人群可以練習普拉提嗎? 

子宮脫垂分為輕度、中度和重度,如果是輕度的話可以練習普拉提,並且能夠起到幫助恢復的作用。

如果子宮脫垂處於中度、重度等比較嚴重的情況,建議不進行任何運動,需要先去正規醫院進行治療。

如果不確定自己目前的情況,可先咨詢醫生,根據醫生的判斷,來選擇是否進行普拉提練習。

特別提示:

腹直肌分離兩指以內,沒有醫生特別提醒的問題和註意事項,可以進行練習。建議用戶在練習前,如不確認自己的身體情況,可先咨詢醫生。





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